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![迪倫·阿諾德]()
迪倫·阿諾德
5.男性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
⑴增加鈣的含量：有些男性偏愛軟飲料和土豆條，而不喜歡牛奶和蔬菜，長期這樣下去，骨質(zhì)就會(huì)過早地變得脆弱。為彌補(bǔ)鈣的丟失，應(yīng)適時(shí)適量補(bǔ)充鈣。正常成人每日需要1000毫克的鈣，65歲以上的男性需要1500毫克。乳制品中含鈣量高，一杯牛奶中含鈣400毫克，一匙無脂奶粉中含鈣約50毫克。加鈣橘子汁中含鈣150～300毫克。其他富含鈣的食物有花椰菜（一杯中含鈣170毫克）、豆腐（100克中約含鈣140毫克）。如果你不能從飲食中攝取足量的鈣，可考慮服用鈣劑。
⑵改掉不良的生活習(xí)慣：吸煙對(duì)肺部有害，對(duì)動(dòng)脈血管帶來的傷害更大。同時(shí)吸煙對(duì)骨骼也會(huì)產(chǎn)生巨大傷害，會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，使骨骼的脆弱程度與日俱增。最后，專家特別強(qiáng)調(diào)，從事腦力勞動(dòng)或者偏瘦的男人更容易得骨質(zhì)疏松癥，這是因?yàn)槠值娜擞捎谝惺苌眢w的重量，骨骼平時(shí)就得到了一定的鍛煉，而偏瘦者缺少鍛煉，再加上喜歡抽煙喝酒，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的概率就會(huì)大50%。
⑶加強(qiáng)鍛煉：“流水不腐，戶樞不蠹”是一個(gè)通用的道理，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康也很重要，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。所謂負(fù)重鍛煉，就是指支撐自己體重的鍛煉，比如散步、滑冰、俯臥撐，或負(fù)載外來重量的鍛煉，比如園藝勞動(dòng)或舉重。而像游泳和騎自行車則不屬于負(fù)重鍛煉，因?yàn)槟愕捏w重有外力的支撐。如果在兒童和青少年時(shí)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就可以在25～30歲獲得更高的峰值骨量。
